DEPORTE: Natación		ENTRENADOR: Julián Murillo, Diana Valencia y Andrés Palomar			SESION Nº
LUGAR: Liga de natación                                      FECHA: 24/05/16				CATEGORIA: Libre
TEMA: Ejercicios de auto carga.
OBJETIVO DEPORTIVO: Desarrollar ejercicios de auto carga dentro y fuera del medio acuático con los estudiantes de segundo semestre de la Escuela Nacional del Deporte.
MÉTODO: Entrenamiento con ejercicios generales
FASE	CONTENIDO			ORGANIZACIÓN		DOSIFICACIÓN
I N I C I A L	Terrestre: -Movilidad articular descendente. -Calentamiento, Se inicia con un trote suave y estático, al escuchar el pito empiezan a realizar elevación de rodillas, y finalmente, saltos altos. Repetir el ciclo nuevamente hasta cumplir con el tiempo, pero en vez de ejecutar trote estático se realizará un ejercicio de espalda con espalda y tratar de avanzar (por parejas).			Cada uno buscará un espacio por fuera de la piscina donde pueda realizar los ejercicios de fase inicial.		4 min. 2 min.
C E N T R A L	Acuática: -Dividir el grupo en dos partes. (2 o 4 grupos de acuerdo a la cantidad de alumnos) Primera parte -Cada estudiante recibirá un número y se llevarán a cabo competencias. Al ser llamado su número, pasará de inmediato al frente a ejecutar 4 push ups en tierra, al terminarlas ingresar al agua para ejecutar patada de libre con brazada de pecho hasta llegar a la otra orilla de la piscina. -Recuperación con burbujas (10). -Este ejercicio se llevará a cabo simultáneamente con el mencionado en el punto anterior, se realizarán burpees serán 4 ejecuciones, de inmediato ingresar al agua y desplazarse en torpedo hasta llegar a la otra orilla de la piscina. - Recuperación con burbujas (10). -Realizar posición de sentadilla sostenida a 90° todos los integrantes de ambos grupos y al ser llamados por su número ingresar al agua y desplazarse en posición hidrodinámica con patada de delfineo hasta llegar a la otra orilla de la piscina. Segunda parte: -Ejecutar 3 veces el siguiente circuito uniendo a los dos grupos con los que se venía trabajando: Nota: Terminado cada circuito recuperar con 10 burbujas. _ Abdomen, elevación de piernas con apoyo en la orilla de la piscina. _ Empujar el agua con las palmas de las manos alternando cada brazo. _ Flexión de hombro alternando los brazos. _ Aducción y abeducción de hombros alternando el movimiento de ambos brazos.			Cada grupo se hará en un carril o dos por carril de acuerdo a la disponibilidad del espacio, en hilera para realizar la parte 1 de la fase central. Para la recuperación todos ingresaran al agua y realizarán las burbujas. Todos ingresaran al agua y rodearan toda la piscina para iniciar los circuitos de la segunda parte de la fase central		2 min. 8 min. 10 seg. 8 min. 10 seg. 8 min. 10 seg. Recuperación. Cada ejercicio durante 30 seg. 6 min.
F I N A L	-Flotación en decúbito prono para relajar el cuerpo. Terrestre: -Estiramiento ascendente.			Ubicarse en un espacio libre dentro de la piscina para realizar la flotación. Los alumnos saldrán del agua (piscina) para proceder con el estiramiento como fase final.		3 min. 4 min.