VALERIA CORRALES	MAYCOL MURILLO
					LEVANTAMIENTO DE PESAS
CONTENIDO			GRÀFICOS	DURACIÓN	METODOLOGÍAS
1. Movilidad articular    2. Trote     3. Estiramiento pasivo     4. Transferencia.				10 MIN	El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física y está formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realización de una actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la fase principal de la actividad.  Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico y son además los encargados de optimizar la parte estructural del organismo.
1) ejercicio de resistencia: se divide el grupo en dos partes, cada grupo se organizará en su respectivo carril. Al sonar el pito engresaran a la piscina, se desplazarán hasta el otro extremo  en técnica de libre, al llegar, saldrán de la piscina, harán 10 flexiones de de codos "lagartijas" y regresarán de nuevo en técnica libre. El segundo compañero espera su llegada para hacer relevo.				30 MIN	En la actividad central realizaremos diversos juegos cada uno con una duración de 5 minutos. Estos juegos se realizaran bajo una norma estricta  e incorporarlo en la actividad fisica que se realiza en el agua.
2) Desplazamientos en saltos: Al sonar el silbato los compañeros de desplazarán en saltos altos y largos hasta el otro extremo de la piscina y regresarán de la misma manera
3) Desplazamiento en caballo: Se organizan en los mismos grupos en la piscina y se hacen en parejas, uno se sube encima del otro en los hombros y el compañero que esta caminando en la piscina debe de ir hasta el extreno y devolverse. Cuando regrese cambian de posición repitiendo el mismo ejercicio.
4) Fortalecimiento en parejas: Uno de los dos debe hacerse adelante que llevara un aro alrededor de el y el compañero que esta atrás va a sujetar el aro pa no dejarlo avanzar, el objetivo esque el compañero que esta delante dentro del aro debe irse hasta el extremo de la piscina trotando todo lo que pueda y el de atras debe evitar que avance. Solo se realizara una vez de ida y de regreso cambian de lugar.
5) En las mismas ileras se desplazaran para tener buen espacio en la piscina y realizaran esquipi hasta que suene el pito se debe mover los brazos lo maximo posible, cuando suene realizaraon 3 saltos con rodillas al pecho y continuan haciendo esquipi (Se realizara 2 veces con la duración de un minuto).
6)Se posicionaran con un pie adelante y otro atrás y abren los brazos, cuando suene el pito empesaran a mover los brazos hacia abajo y hacia arriba sin sacarlos a la superficie y lo repetiran lo mas rapido posible hasta que el suene el pito (Se realizaran 2 veces durante 1 min).
1. ESTIRAMIENTO PASIVO.				5 MIN	Se realiza el estiramiento o la relajación con el fin de que el cuerpo vuelva a la calma o estado normal, tambien para remover un poco el ácido lactico para evitar futuros dolores el mismo día o al día siguiente (Se realizan dentro o fuera del agua).

DEPORTE: Natación		ENTRENADOR: Julián Murillo, Diana Valencia y Andrés Palomar			SESION Nº
LUGAR: Liga de natación                                      FECHA: 24/05/16				CATEGORIA: Libre
TEMA: Ejercicios de auto carga.
OBJETIVO DEPORTIVO: Desarrollar ejercicios de auto carga dentro y fuera del medio acuático con los estudiantes de segundo semestre de la Escuela Nacional del Deporte.
MÉTODO: Entrenamiento con ejercicios generales
FASE	CONTENIDO			ORGANIZACIÓN		DOSIFICACIÓN
I N I C I A L	Terrestre: -Movilidad articular descendente. -Calentamiento, Se inicia con un trote suave y estático, al escuchar el pito empiezan a realizar elevación de rodillas, y finalmente, saltos altos. Repetir el ciclo nuevamente hasta cumplir con el tiempo, pero en vez de ejecutar trote estático se realizará un ejercicio de espalda con espalda y tratar de avanzar (por parejas).			Cada uno buscará un espacio por fuera de la piscina donde pueda realizar los ejercicios de fase inicial.		4 min. 2 min.
C E N T R A L	Acuática: -Dividir el grupo en dos partes. (2 o 4 grupos de acuerdo a la cantidad de alumnos) Primera parte -Cada estudiante recibirá un número y se llevarán a cabo competencias. Al ser llamado su número, pasará de inmediato al frente a ejecutar 4 push ups en tierra, al terminarlas ingresar al agua para ejecutar patada de libre con brazada de pecho hasta llegar a la otra orilla de la piscina. -Recuperación con burbujas (10). -Este ejercicio se llevará a cabo simultáneamente con el mencionado en el punto anterior, se realizarán burpees serán 4 ejecuciones, de inmediato ingresar al agua y desplazarse en torpedo hasta llegar a la otra orilla de la piscina. - Recuperación con burbujas (10). -Realizar posición de sentadilla sostenida a 90° todos los integrantes de ambos grupos y al ser llamados por su número ingresar al agua y desplazarse en posición hidrodinámica con patada de delfineo hasta llegar a la otra orilla de la piscina. Segunda parte: -Ejecutar 3 veces el siguiente circuito uniendo a los dos grupos con los que se venía trabajando: Nota: Terminado cada circuito recuperar con 10 burbujas. _ Abdomen, elevación de piernas con apoyo en la orilla de la piscina. _ Empujar el agua con las palmas de las manos alternando cada brazo. _ Flexión de hombro alternando los brazos. _ Aducción y abeducción de hombros alternando el movimiento de ambos brazos.			Cada grupo se hará en un carril o dos por carril de acuerdo a la disponibilidad del espacio, en hilera para realizar la parte 1 de la fase central. Para la recuperación todos ingresaran al agua y realizarán las burbujas. Todos ingresaran al agua y rodearan toda la piscina para iniciar los circuitos de la segunda parte de la fase central		2 min. 8 min. 10 seg. 8 min. 10 seg. 8 min. 10 seg. Recuperación. Cada ejercicio durante 30 seg. 6 min.
F I N A L	-Flotación en decúbito prono para relajar el cuerpo. Terrestre: -Estiramiento ascendente.			Ubicarse en un espacio libre dentro de la piscina para realizar la flotación. Los alumnos saldrán del agua (piscina) para proceder con el estiramiento como fase final.		3 min. 4 min.

DEPORTE: Atletismo en piscina		ENTRENADORES: Fabián Sierra, Fredy Angrino, Luis Muñoz, Oscar Barbosa D
LUGAR: Piscinas Hernando Botero O'byrne				FECHA: 12/5/2016
TEMA: Saltos atléticos dentro y fuera del agua
OBJETIVO: Trabajar la potencia interpretando los saltos atléticos
DURACIÓN: 30 minutos			GRUPO: Natación A profesional en deporte
PROFESORA: Viviana Amparo López Ulchur			MONITOR: Alberto
FASE	DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD			GRAFICO	TIEMPO
I N I C I A L	Calentamiento: ü  Estiramiento: Cabeza, hombros, brazos, cintura, piernas. ü  Skipping, salto de tijera, entre otros.				5 minutos
C E N T R A L	Dentro del agua dos piscina de: ü  Saltos con un solo pie ü  Saltos con ambos pies ü  Saltos a pies cruzados ü  Saltos alternando piernas ü  Rodillas al pecho ü  Saltos largos				15 minutos
F I N A L	Recuperación				10 minutos