VALERIA CORRALES	MAYCOL MURILLO
					LEVANTAMIENTO DE PESAS
CONTENIDO			GRÀFICOS	DURACIÓN	METODOLOGÍAS
1. Movilidad articular    2. Trote     3. Estiramiento pasivo     4. Transferencia.				10 MIN	El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física y está formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realización de una actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la fase principal de la actividad.  Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico y son además los encargados de optimizar la parte estructural del organismo.
1) ejercicio de resistencia: se divide el grupo en dos partes, cada grupo se organizará en su respectivo carril. Al sonar el pito engresaran a la piscina, se desplazarán hasta el otro extremo  en técnica de libre, al llegar, saldrán de la piscina, harán 10 flexiones de de codos "lagartijas" y regresarán de nuevo en técnica libre. El segundo compañero espera su llegada para hacer relevo.				30 MIN	En la actividad central realizaremos diversos juegos cada uno con una duración de 5 minutos. Estos juegos se realizaran bajo una norma estricta  e incorporarlo en la actividad fisica que se realiza en el agua.
2) Desplazamientos en saltos: Al sonar el silbato los compañeros de desplazarán en saltos altos y largos hasta el otro extremo de la piscina y regresarán de la misma manera
3) Desplazamiento en caballo: Se organizan en los mismos grupos en la piscina y se hacen en parejas, uno se sube encima del otro en los hombros y el compañero que esta caminando en la piscina debe de ir hasta el extreno y devolverse. Cuando regrese cambian de posición repitiendo el mismo ejercicio.
4) Fortalecimiento en parejas: Uno de los dos debe hacerse adelante que llevara un aro alrededor de el y el compañero que esta atrás va a sujetar el aro pa no dejarlo avanzar, el objetivo esque el compañero que esta delante dentro del aro debe irse hasta el extremo de la piscina trotando todo lo que pueda y el de atras debe evitar que avance. Solo se realizara una vez de ida y de regreso cambian de lugar.
5) En las mismas ileras se desplazaran para tener buen espacio en la piscina y realizaran esquipi hasta que suene el pito se debe mover los brazos lo maximo posible, cuando suene realizaraon 3 saltos con rodillas al pecho y continuan haciendo esquipi (Se realizara 2 veces con la duración de un minuto).
6)Se posicionaran con un pie adelante y otro atrás y abren los brazos, cuando suene el pito empesaran a mover los brazos hacia abajo y hacia arriba sin sacarlos a la superficie y lo repetiran lo mas rapido posible hasta que el suene el pito (Se realizaran 2 veces durante 1 min).
1. ESTIRAMIENTO PASIVO.				5 MIN	Se realiza el estiramiento o la relajación con el fin de que el cuerpo vuelva a la calma o estado normal, tambien para remover un poco el ácido lactico para evitar futuros dolores el mismo día o al día siguiente (Se realizan dentro o fuera del agua).