TECNICA LIBRE
PATADA
1. Los pies están en su máxima separación. La pierna
izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior.
2. La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia
su subida. Los nadadores deben recordar constantemente el batir hacia arriba
con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara por la rodilla al batir
hacia arriba, crearía una fuerza negativa que tiraría del nadador hacia atrás.
La pierna derecha inicia el batido hacia abajo, bajando la parte superior de la
pierna y simultáneamente doblándola por la rodilla; esto hace que el pie
permanezca casi en la misma posición que en el número 1.
3. La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba,
todavía sin flexión de la rodilla. La pierna derecha empieza a descender
vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte superior. La rodilla empieza
a extenderse y, a medida que el pie derecho pasa por el lado de la pierna
izquierda, el empeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho.
4. La pierna izquierda, aproximándose a la cima de su
batido, empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna derecha está a
punto de terminar el batido hacia bajo. La rodilla derecha se halla, de hecho,
en el punto más profundo de su recorrido y desde él iniciará la subida, aun
cuando el pie derecho continuará descendiendo.
5. La parte superior de la pierna izquierda inicia su
descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba. La pierna derecha se halla
al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.
6. La pierna izquierda, con su rodilla al máximo de
doblamiento, se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo. La pierna
derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia arriba.
7. La pierna izquierda se halla ahora en la fase
propulsiva de su batido. La pierna derecha continúa su recuperación bien
estirada.
8. La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi
enteramente completada. La pierna derecha muestra una ligera flexión de la
rodilla.
9. La pierna izquierda completa casi su extensión
mientras que la flexión de la rodilla derecha aumenta.
10. Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación
y el ciclo de batido va a iniciarse de nuevo.
Posición
de los pies:
- Los pies
deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante conseguir
una buena flexibilidad del tobillo.
- Las
puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras
los talones permanecerán separados.
- La
rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido
hacia abajo
- Los pies
no deben salir del agua.
BRAZADA
TRACCIÓN O PARTE ACUÁTICA
1. Entrada de la mano: La mano derecha entra en el agua
directamente enfrente de su hombro (vista frontal). El brazo debe de estar
ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano (vista lateral).
La muñeca se mantiene ligeramente flexionada unos grados
desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano
hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que
primero toma contacto con el agua.
El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase
propulsora.
2. Agarre: Tan pronto como la mano entra en el agua el
codo debe estar casi completamente extendido.
En este momento la tracción empezará siendo lenta y,
gradualmente, aumentará su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo
no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.
3. Agarre: La mano derecha debe llevarse a un ritmo tal
que el brazo que lo efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa.
4. Agarre: La muñeca está flexionada hacia abajo,
aproximadamente 40 grados, y girada hacia afuera y hacia atrás.
El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.
5. Agarre: La fuerza de la mano derecha todavía no se
dirige suficientemente hacia atrás, de forma que pueda contribuir a la propulsión
hacia delante del cuerpo.
6. Tirón: Barrido hacia abajo: El codo está a punto de
comenzar a flexionarse de forma gradual a fin de que la mano se desplace hacia
abajo.
La velocidad irá aumentando progresivamente.
7. Tirón: Barrido hacia abajo: A medida que la mano
derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es más evidente.
La mano debe mantenerse ligeramente cóncava, para
perfeccionar su forma hidrodinámica.
8. Tirón: Barrido hacia abajo: La elevación de ambos
codos, el de recuperación y el de tracción es elevada, es decir más alto que la
mano.
9. Tirón: Barrido hacia adentro: El barrido hacia adentro
empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y
cuando la mano pasa por debajo de la cabeza.
El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el
momento en el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90 grados,
mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.
10. Empuje: Barrido hacia arriba: Esta es la fase de
mayor propulsión de la brazada.
La mano que tracciona ha completado la mitad de su
tracción.
La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia
atrás, alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del
cuerpo.
11. Empuje: Barrido hacia arriba: La mano que tracciona
empieza a volverse hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. Mientras,
el brazo comienza su extensión.
12. Empuje: Barrido hacia arriba: Hay que empujar hacia
atrás a medida que la dirección y la inclinación de la mano van cambiando desde
la dirección hacia adentro a la inclinación hacia afuera. Este recorrido va
desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se
dispone hacia afuera , arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.
13. Empuje: Barrido hacia arriba: La mano que tracciona
ya no mira directamente hacia atrás, pero es mantenida en un ángulo de
alrededor de 45 grados.
El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga
antes del agua que la mano.
14. Empuje: Barrido hacia arriba: El brazo derecho
termina su tracción.
El codo ya ha salido del agua.
RECOBRO O PARTE AÉREA
15. Recobro o reciclaje: El codo debe emerger de la
superficie, moviéndose hacia delante, mientras la mano termina el barrido hacia
arriba.
Antes de que la mano salga a la superficie del agua, es
girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo.
16. Recobro o reciclaje: El codo se desplaza hacia arriba
y hacia adelante, siguiéndole el antebrazo y la mano.
El brazo derecho ha salido con el codo más alto que la
mano. La muñeca de dicha mano se encuentra relajada. Comienza la recuperación
del brazo.
El nadador lanza su brazo hacia adelante.
17. Recobro o reciclaje: El brazo derecho sigue hacia
delante. La mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para
preparar la entrada en el agua.
18. Recobro o reciclaje: De nuevo el brazo derecho se
halla próximo a entrar en el agua.
El codo sigue estando más alto que la mano.
El brazo ya está preparado para entrar en el agua. Deberá
entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo como si se
fuera a meter en un agujero.
RESPIRACIÓN
El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través
de la boca y espirar (exhalar o echar el aire de los pulmones) a través de la
boca y la nariz.
- La cabeza
debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese
mismo lado.
- La boca
sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el
recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua.
- El
momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
- Mientras
se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua.
- Cuando el
brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la
posición prona y por lo tanto tu cabeza también.
- La cara
estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento
del pelo y la vista mirando hacia adelante.
No es necesario que la boca se sitúe por encima de la
superficie del agua porque se respira al amparo de una onda arqueada originada
por el movimiento del nadador hacia adelante. No se debe retener el aire en los
pulmones mientras la cara vuelve al agua. La expulsión del aire debe empezar
inmediatamente después de haber efectuado la inspiración. Esta espiración debe,
sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se
expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.
COORDINACIÓN
TRACCIÓN O PARTE ACUÁTICA
1. A medida que la mano derecha entra en el agua a la
altura del hombro, con la palma mirando hacia abajo, el brazo que tracciona ha
realizado la mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la nariz
en un firme reguero, que demuestran un rítmico compás de respiración.
2. La impulsión hacia abajo causada por la mano durante
la recuperación hace que la mano derecha se hunda para su ataque. El brazo que
tracciona continúa su tracción hacia atrás con la palma todavía mirando atrás.
3. La mano derecha continúa moviéndose lentamente hacia
abajo a medida que la mano que tracciona empieza a retroceder a la línea del
centro del cuerpo.
4. Los músculos depresores del brazo empiezan ahora a
contraerse vivamente e impulsan hacia abajo el brazo derecho.
5. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, y
el nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos. La fuerza de la mano derecha
todavía no se dirige suficientemente hacia atrás, en forma que pueda contribuir
a la propulsión hacia delante del cuerpo. 6. A medida que el brazo izquierdo
termina su tracción, la pierna izquierda impele vigorosamente hacia bajo. Esta
acción anula el efecto que sobre las caderas produce el movimiento hacia arriba
de los brazos.
7. A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el
codo empieza a doblarse.
8. La posición elevada del codo de ambos brazos, el de
recuperación y el de tracción, se hace evidente.
9. La mano que tracciona ha completado la mitad de su
tracción y empieza a girar sobre su eje longitudinal. La cantidad de aire que
se exhala empieza a incrementarse.
10. La mano que tracciona ha completado la mitad de su
tracción y la cabeza empieza a girar sobre su eje longitudinal. La cantidad de
aire que se exhala empieza a incrementarse.
11. La cabeza continúa su giro al costado mientras el
mentón parece seguir la marcha del codo a medida que va hacia atrás. La mano
que tracciona empieza a redondearse y a volver hacia el centro de la línea del
cuerpo.
12. La boca del nadador se abre más ampliamente a medida
que el aire exhalado se incrementa.
13. La mano que tracciona ya no mira directamente hacia
atrás, pero es mantenida en un ángulo de alrededor de 45 grados. La posición
del pulgar separado es en este punto notable en muchos de los buenos nadadores,
pero no es ni perjudicial ni beneficiosa.
14. El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a
medida que el brazo derecho termina su tracción. Finalmente, la boca entra en
la superficie del agua y la inhalación está a punto de empezar.
RECOBRO O PARTE AÉREA:
15. Inmediatamente antes de que la mano hienda la
superficie del agua, es girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo. El
nadador abre sus ojos e inicia la inhalación.
16. El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina a
media que el nadador hace marchar hacia delante su brazo derecho. La inhalación
casi se ha completado.
17. A medida que el brazo que recupera se mueve hacia
delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás, en dirección al centro de la
línea del cuerpo.
18. Cuando la cara se halla casi totalmente sumergida, el
nadador inicia la exhalación.
ESPALDA
PATADA
1. En la primera figura el pie derecho se halla en la
cima de la percusión hacia arriba, y el pie izquierdo al fondo de la percusión
hacia abajo.
2. Mientras la pierna derecha inicia el descenso sin
doblar la rodilla, el pie es flexionado dorsalmente. También el muslo de la
pierna izquierda inicia la ascensión, se acrecienta ligeramente el doblamiento
de la rodilla y el tobillo se flexiona por la planta, permitiendo a la parte
superior de la pierna presionar hacia atrás en el agua desde un ángulo
ventajoso.
3. La pierna derecha sigue descendiendo. La rodilla
izquierda parece hender la superficie del agua, pero este espejismo es
producido por la concavidad creada en el agua por la pierna izquierda. Es
importante que las rodillas nunca rompan la superficie del agua.
4. Continúa el batido hacia arriba de la pierna
izquierda, producido por la extensión de la rodilla. La pierna derecha todavía
no muestra ningún signo de flexión en la rodilla.
5. La pierna izquierda, próxima a completar el batido
ascendente, se halla casi totalmente extendida. La pierna derecha empieza a
doblarse por la rodilla.
Batido ascendente
6. La mitad superior de la pierna izquierda ya ha
iniciado su descenso, mientras que el pie izquierdo continúa ascendiendo con
los dedos agitando apenas la superficie del agua.
El muslo de la pierna derecha inicia la ascensión
mientras que el pie sigue descendiendo. Esta combinación de movimientos es
posible por la flexión de la rodilla.
7. Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, pero
los pies se mantienen separados 60 centímetros. La rodilla derecha se halla
doblada casi en su máximo. El ángulo formado por el muslo y la pierna es de
alrededor de 95 grados.
8. La pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin
doblar en absoluta la rodilla, mientras que la rodilla derecha conduce hacia
arriba el movimiento de la pierna derecha.
El pie derecho se extiende o flexiona por la planta al
ser llevado hacia arriba.
9. Ambos pies se hallan al máximo de su velocidad al
pasar el uno al lado del otro. En este punto, el empeine del pie derecho pasa
al lado en línea paralela con el tobillo del pie izquierdo.
10. La rodilla derecha alcanza su máxima altitud, entre
2,5 y 4 centímetros por debajo del agua.
11. Los pies muestran una evidente desaceleración. La
rodilla izquierda ya ha iniciado la ascensión, estando el pie izquierdo todavía
descendiendo.
12. A medida que los pies se aproximan a su máximo de
separación queda completado el ciclo del batido de piernas.
BRAZADA
BARRIDO, TRACCIÓN O FASE ACUÁTICA
1. Entrada de la mano (brazo izquierdo): La mano
izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro, con el brazo
completamente extendido, con el dedo meñique entrando el primero en el agua y
la palma de la mano mirando hacia afuera.
La mano derecha ha terminado su tracción y en su
recuperación está empezando a moverse hacia arriba.
2. Primer barrido descendente (brazo izquierdo): El brazo
izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. La palma de la mano aún
mira al exterior.
El brazo derecho se mueve hacia arriba.
El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que
tracciona.
3. El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia
afuera para alcanzar la posición de agarre.
El brazo derecho empieza a salir a la superficie.
Esta primera fase o primer barrido descendente no es
propulsor.
4. Primer barrido ascendente (brazo izquierdo): Fin del
agarre y comienzo de la propulsión.
El codo izquierdo comienza a flexionarse, mientras el
brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de la mano irá en
aumento progresivo.
5. La tracción del brazo izquierdo continúa a medida que
la flexión del codo va aumentando. La mano que tracciona mira casi directamente
hacia atrás.
El brazo derecho recupera directamente hacia arriba.
6. Segundo barrido descendente (brazo izquierdo): Cuando
el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tendrá la flexión
máxima de 90 grados.
El brazo derecho, el que está recuperando, inicia su
rotación, girando la palma hacia fuera del cuerpo, esto facilitará la
recuperación del brazo.
7. El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse
cuando la mano ha rebasado el hombro. El brazo izquierdo se desplaza hacia
atrás y hacia abajo siguiendo un camino semicircular.
El brazo que recupera, se halla directamente sobre el
hombro, se le da una rotación de manera que la palma de la mano mire
directamente hacia fuera. El nadador cierra su boca para mantener fuera las
gotas de agua que caen del brazo que recupera.
En este momento el cuerpo alcanza su máximo balanceo de
40 a 45 grados.
8. La palma de la mano derecha cambia de posición,
llevándola más cerca del cuerpo y empieza la impulsión casi directamente hacia
abajo.
El brazo que recupera continúa su trayectoria vertical.
9. El brazo izquierdo termina su tracción con el codo
completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo a un nivel entre
7 y 15 centímetros por debajo de las caderas. Esta impulsión de la mano hacia
abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo (ver punto 10, 11 y 12).
10. Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo): A
medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera, el
brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El nadador aquí dibujado
está levantando su brazo con la palma mirando abajo. Muchos nadadores giran el
brazo de manera que la palma de la mano mire adentro, hacia la línea media del
cuerpo. Ambas técnicas son aceptables. En este punto de los movimientos ninguna
de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.
11. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se
inicie la recuperación del brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en el
agua, preparándose para su ataque.
12. Fin de la fase propulsora (brazo izquierdo): El
ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano
izquierda inicia su recuperación saliendo del agua.
El batido hacia arriba de la pierna coincide con el
alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.
RECOBRO O FASE AÉREA
13. Recobro (brazo izquierdo): La flexión del brazo
derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente.
14. La mano derecha, directamente en oposición al hombro,
aplica su fuerza apuntando hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por encima
y más allá del agua, debido en primer lugar a la rotación del cuerpo.
15. El brazo que tracciona ha completado la mitad de su
movimiento de tracción. De este punto, la mano avanza hacia el cuerpo,
tendiendo a impeler las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la
alineación del cuerpo. Este movimiento puede anularse por la impulsión diagonal
y hacia arriba de la pierna izquierda.
16. A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión
hacia abajo. La pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia
arriba.
17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa
su movimiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y
abajo.
18. El brazo derecho termina la tracción cuando la mano
izquierda casi ha terminado la recuperación. El ciclo total del movimiento
queda ahora completado.
RESPIRACIÓN
El nadador de espalda, en principio, no necesita un ritmo
concreto para respirar y puede hacerlo en cualquier momento ya que la cara no
está sumergida. Sin embargo, el "ritmo" utilizado por la mayoría de
espaldistas es inhalar mientras un brazo recobra y exhalar durante el recobro
del otro, al igual que se hace con el estilo de crol. Este ritmo de respiración
facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas y una respiración más
eficiente.
- Mantén tu
cara por encima del agua, para lo cual necesitas un buen equilibrio. En el
estilo de espalda mantener el equilibrio es más difícil que hacerlo en el
estilo crol. Esto se consigue con un ritmo constante de brazos y una buena
patada de pies. Sin equilibrio en el agua tu cara se hundirá en algún momento y
la respiración se interrumpirá.
- Cuando se
comienza a practicar la espalda es muy frecuente ver que el propio nadador se
salpica la cara durante la recuperación del brazo. Para evitar esto, exhala
justo en el momento en que el agua se proyecta en la cara. Al principio cuesta
aprender esta sincronización pero con la práctica se aprende.
- Inhala
rápidamente por la boca y la nariz y exhala lentamente por la nariz mientras
mantienes la boca cerrada.
COORDINACIÓN
- Brazos -
Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya
que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo,
conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la
entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
- Brazos -
Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se
utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta
coordinación se realizará de la siguiente forma:
- Primer
batido acaba al final del agarre.
- Segundo
batido acaba al final del empuje.
- Tercer
batido acaba en la segunda parte del recobro.
- Brazo -
brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje
(posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).
1. Batido ascendente pierna izquierda y entrada de la
mano izquierda en el agua:
La secuencia empieza mientras el brazo izquierdo entra en
el agua directamente por encima del hombro, y la mano derecha ha terminado su
tracción.
Los pies están al máximo de su velocidad en el momento de
pasar uno al lado del otro.
2. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido
descendente o agarre brazo izquierdo:
El brazo izquierdo comienza su descenso hacia abajo. El
brazo derecho se mueve hacia arriba al mismo tiempo que lo hace la pierna
izquierda. La rodilla de esta misma pierna alcanza su máxima altitud, muy cerca
de la superficial pero sin salirse del agua
3. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido
descendente o agarre brazo izquierdo:
El esfuerzo muscular asume el control del brazo izquierdo
a medida que es impulsado hacia abajo. El brazo derecho empieza a hender la
superficie mientras la mano flexiona por la muñeca. La pierna derecha aún está
en su fase descendente.
4. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido
ascendente o tirón brazo izquierdo:
El codo izquierdo empieza a flexionar mientras el brazo
es traccionando hacia bajo y lateralmente. La pierna derecha, que se halla al
fondo de su tracción hacia abajo y empieza a subir en un ángulo ligeramente
diagonal. La pierna izquierda está en la cima de la percusión hacia arriba.
5. Batido descendente pierna izquierda y primer barrido
ascendente o agarre brazo izquierdo:
La tracción del brazo izquierdo continúa a medida que la
flexión del codo va aumentando. La palma de la mano que tracciona mira casi
directamente hacia atrás. El brazo derecho recupera. La pierna derecha empieza
la percusión hacia arriba en un ángulo diagonal. La pierna izquierda ha
iniciado su descenso.
6. Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido
descendente o empuje brazo izquierdo:
A medida que el brazo izquierdo pasa por la altura del
hombro. El codo alcanza la máxima flexión (90º). El brazo que recupera inicia
su rotación, girando la palma hacia fuera del cuerpo. La pierna izquierda sigue
descendiendo.
7. Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido
descendente o empuje brazo izquierdo:
El codo del brazo que está traccionando empieza a
extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro. El brazo derecho sigue
recuperando. La pierna izquierda todavía no muestra ningún signo de flexión en
la rodilla. Este es el momento en el que el cuerpo alcanza su máximo balanceo
de 40 a 45 grados.
8. Batido ascendente pierna izquierda y segundo barrido
descendente o empuje brazo izquierdo:
Cambia la posición de la mano izquierda, llevando la
palma más cerca del cuerpo y pronta a empezar la impulsión casi directamente
hacia abajo. El brazo que recupera continúa su trayectoria vertical. El muslo
de la pierna izquierda inicia la ascensión mientras que el pie sigue
descendiendo.
9. Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido
descendente o empuje brazo izquierdo:
El brazo izquierdo termina su tracción con el codo
completamente extendido. Esta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar
el hombro izquierdo.
10. Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido
ascendente brazo izquierdo:
La mano derecha entre en el agua. El brazo izquierdo
inicia su recuperación hacia arriba. En este punto de los movimientos ninguna
de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna. La pierna izquierda se encuentra
de nuevo en su altura máxima
11. Batido descendente pie izquierdo y segundo barrido
ascendente brazo izquierdo:
El hombro izquierdo sale del agua antes de que se inicie
la recuperación fuera del agua del brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en
el agua, preparándose para su tracción.
12. Batido descendente pie izquierdo y fin de la fase
propulsora brazo izquierdo:
El agarre de la mano derecha se realiza con el codo
estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del
agua. La pierna izquierda bate diagonalmente hacia abajo. Una vez más el batido
hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del
brazo del lado opuesto.
13. Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo
izquierdo:
El brazo izquierdo ya ha salido del agua y sigue su ascensión.
El brazo derecho empieza a doblarse por el codo a medida que baja lateralmente.
La pierna derecha está próxima a completar el batido ascendente y se halla casi
totalmente extendida. La pierna izquierda empieza a doblar la rodilla.
14. Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo
izquierdo:
La mano derecha, directamente en oposición al hombro,
aplica su fuerza apuntando hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por encima
y más allá del agua, debido en primer lugar a la rotación del cuerpo.
15. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo
izquierdo:
El brazo que tracciona ha completado la mitad de su
movimiento. El brazo que recupera está justo en la vertical, con la mano vuelta
y totalmente estirado. La pierna izquierda sigue el ascenso.
16. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo
izquierdo:
A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia
abajo, la pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba.
17. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo
izquierdo:
La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su
movimiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y
abajo.
18. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo
izquierdo:
El brazo derecho termina la tracción cuando la mano
izquierda casi ha terminado la recuperación. El pie izquierdo sigue su
ascensión hacia la superficie.
